This article is part of the HOGDigest editorial series. → Explore HOGDigest
Abubuwa da yawa sun canza tun lokacin da cutar ta COVID-19 ta fara. Ɗaya daga cikin manyan canje-canje yana da wani abu da ya shafi yadda muke aiki. Yayin da aka sanya kulle-kulle, da yawa daga cikinmu sun juya wani kusurwa na gidanmu zuwa ofis.
Tare da ƙarin mutane suna yin aiki nesa ba kusa ba , yana da mahimmanci a tuna cewa saita wurin aiki yadda yakamata yana da mahimmanci don haɓaka haɓakar jiki. Yayin da nazarin ergonomics ya zama fage mai faɗi, sanin abubuwan yau da kullun zai ba ku damar ƙirƙirar wurin aiki inda za ku iya zama masu daɗi da wadata. Anan akwai wasu nasihu akan yadda zaku mayar da ofishin gidan ku dabara kuma mara rauni.
1. Samun kujera mai dacewa
Kujerar da ta dace - zai fi dacewa daidaitacce - wuri ne mai kyau don fara tafiyar ergonomic. Nemo mai goyan bayan gwiwar hannu. Ba tare da madaidaicin hannu don sanya gwiwar gwiwar hannu ba, wuyanka da tsokoki na baya zasu yi aiki tuƙuru don tallafawa hannunka. Hakanan za ku ƙara matsa lamba a wuyan hannu yayin amfani da madannai da linzamin kwamfuta, wanda zai iya haifar da kumburi .
2. Daidaita saitin ku
Masana kiwon lafiya sun ba da shawarar cewa na'urar duba ya kamata ya zama kusan tsawon hannu, kuma wuyan hannu ya zama madaidaiciya lokacin da kake bugawa, tare da hannunka a ko ƙasa da matakin gwiwar gwiwarka. Har ila yau, gwiwoyin ya kamata su daidaita tare da hips lokacin da kuke zaune, kuma saman na'urar duba ya kamata a sanya shi a ƙarƙashin idanunku. Kuna iya sanya tarin litattafai a ƙarƙashin kulawar ku don cire su daga teburin ku don hana wuyan ku lankwasawa.
Bugu da ƙari, tabbatar da teburin ku da kujera suna kan daidai tsayi don ba da damar cinyoyinku su zauna a layi ɗaya da ƙasa. Wannan na iya nufin yin amfani da tarkacen ƙafa ko sanya masu ɗaga gado a ƙarƙashin teburin ku don ɗaga shi kaɗan. Da kyau, ya kamata ku zauna kuna jingin baya kaɗan.
Haɗin gwiwar gwiwa kuma yana buƙatar a sanya su sama da gefen kujerar ku. Wannan na iya zama ƙalubale ga gajerun mutane. Amma zaka iya saita shi daidai ta amfani da goyan bayan lumbar ko matashin kai.
3. Saka hannun jari a madannai na ergonomic
Saka hannun jari a cikin na'urorin aiki-daga-gida na iya taimakawa haɓaka haɓaka aikin ku. Misali ɗaya shine maɓallin madannai na ergonomic, wanda yawanci yakan zo cikin ƙirar tsaga kuma ya haɗa da fasali waɗanda ke haɓaka tsaka tsaki yayin bugawa.
Bincike ya nuna cewa yin amfani da maɓalli na ergonomic na iya taimakawa wajen rage alamun cututtukan ramin carpal ko matsawar jijiyar tsaka-tsaki, yanayin da ke haifar da raguwa a hannu.
A gefe guda kuma, ƙirar madannai na al'ada suna tilasta ka sanya hannayenka gefe da gefe, wanda ke nufin dole ne ka lanƙwasa wuyan hannu don sanya su daidai da juna, wanda zai iya haifar da damuwa.
4. Inganta software
Kusan duk abin da kuke yi akan kwamfutarka yana buƙatar isa ga linzamin kwamfuta kuma danna ta menus da yawa. Yi la'akari da inganta software ɗin ku don ku iya yin abubuwa cikin kwanciyar hankali. Yi ƙoƙarin gano abin da kuke yi akai-akai kuma duba idan akwai gajerun hanyoyin madannai waɗanda aka riga aka gina su cikin tsarin da zaku iya amfani da su. Kuna iya samun lissafin akan layi don duka macOS da Windows.
Hakanan, daidaita madaidaicin linzamin kwamfuta ta yadda motsi siginanku daga wannan batu zuwa wani yana buƙatar ƙaramin adadin motsi. Dukansu macOS da Windows suna ba ku damar tweak wannan saitin don dacewa da ku. Daga can, zaku iya rikodin macros don aiwatar da umarni a jere tare da maɓalli ɗaya.
5. Kalli yanayinka
Akwai labari cewa ya kamata ku zauna a digiri 90, amma yawancin masana ergonomics sun ce wannan ba shine hanyar da ta dace ba don zama. Maimakon haka, suna ba da shawarar gano matsayi wanda ke ba ka damar ganin allonka yayin da kake zaune a hanyar da ke ba da goyon baya na baya. Yayi kama da zama a kujerar direban mota, inda ka dan jingina da baya.
Idan kujera ba ta da goyan bayan lumbar da ke juyawa baya, gwada sanya matashi ko matashin kai a bayan ƙananan baya. Hakan zai yi kyau. Gajerun mutane kuma za su iya samun madaidaicin wurin da zai taimaka wajen samun matsayi mai kyau.
Bugu da ƙari, tabbatar da cewa wurin zama baya bugawa bayan gwiwoyinku saboda yana iya rage kwararar jini, yana sa ƙafafu da idon sawu su kumbura.
Kawar da Hadarin Rauni
Daidaitaccen saitin wurin aiki zai iya taimaka maka yin aiki da kyau ba tare da lalata lafiyarka ba saboda rashin ergonomics. Tare da kayan aikin da ya dace-daga-gida , za ku iya yin aiki da kyau da kwanciyar hankali.
Mawallafi Bio: Rina Ruiz
Rina Ruiz marubuciya ce ta salon rayuwa don Go Rewards Philippines , app ne na lada na kewaye. Ta tabo batutuwa daban-daban kamar fasaha, lafiya, da inganta gida.
