https://unsplash.com/photos/_6kI0qhmxc4
Yin aiki daga gida yana ba da fa'idodi da yawa, gami da sassauƙa, amma yawancin ma'aikata sun gano cewa kiyaye daidaiton rayuwar aikin lafiya ƙalubale ne. Idan kai ma'aikaci ne ko mai aiki da ke aiki daga gida , samun lafiyar kwakwalwar lafiya yana da mahimmanci ga nasarar ku. Wannan jagorar tana da ƴan shawarwari don taimaka muku jin daɗin gogewar da ba ta da damuwa, don haka karantawa don ƙarin koyo.
Yi kamar har yanzu kuna ofis
Wani muhimmin sashi na sarrafa damuwa shine aiwatar da ɗabi'a kamar dai har yanzu kuna aiki cikin jiki a ofishin da zaku je kowace rana.
Tashi da wuri, shawa, da yin ado don aiki
Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a kula da ma'auni na rayuwa mai kyau shine don yin kamar kuna zuwa ofis kowace safiya. Fara da tashi da wuri, daidai, a lokaci guda, yawanci za ku farka idan kuna shirin zuwa ofis da mutum. Tabbatar cewa kun yi wanka kafin ku fara aiki, ma. Shawa da safe zai taimake ka ka ji kuzari kuma ya ba ka kyau, "tsaftataccen zane" kafin ka fara ayyukanka na yau da kullum. Da zarar kun yi wanka, yi ado kuma ku sa rigar “al’ada” maimakon zama a teburin ku a cikin PJs. Ba lallai ba ne ka yi ado cikin kayan kasuwanci na yau da kullun ko ma na yau da kullun. Koyaya, saka tufafi na ainihi zai sanya ku cikin tunanin aiki.
Ƙirƙiri jadawali kuma saita iyakoki
Yawancin ma'aikata suna ƙyalema'aikata masu nisa su tsara jadawalin su kuma suyi aiki da sauri. Ko da maigidan bai tambaye ku yin aiki a kan jadawalin da aka riga aka ƙaddara ba, yana da mahimmanci don ƙirƙirar naku kuma ku tsaya tare da shi. Ƙirƙirar jadawali na al'ada zai taimake ka ka zama mai ƙwazo, samun aiki akan lokaci, da kuma tsayawa kan aiki. Kafa iyakoki kuma yana da mahimmanci don guje wa ƙonawa. Ka bayyana jadawalinka ba kawai ga shugabanka da abokan aikinka ba har ma ga danginka. Ta hanyar kafa iyakoki da wuri, kowa zai san lokacin da zai iya kuma ba za su iya tambayarka ka yi wasu abubuwa don inganta tunaninka ba.
Saita masu ƙidayar lokaci don ayyuka waɗanda ke da lokacin ƙarshe
Idan kuna aiki akan ayyuka waɗanda ke da ƙayyadaddun lokaci, saita ƙidayar lokaci don kowane ɗawainiya na iya taimaka muku samun su akan lokaci. Saita masu ƙidayar lokaci na iya yin abubuwan al'ajabi don haɓaka yawan aiki .
Kuna iya amfani da kalanda mai sauƙi don rubuta abubuwa ko gwada amfani da shirin kwamfuta don tsara kowane ɗawainiya, sa'an nan kuma sanya lokacin ƙirgawa ga kowane ɗayan ɗayan. Ta amfani da mai ƙidayar lokaci, za ku iya ci gaba da mai da hankali kan kowane abu kamar yadda ya kamata. Ba wai kawai wannan zai taimaka maka ka riƙe kyakkyawar matsayi tare da mai aiki ba, amma kuma yana taimakawa wajen rage damuwa wanda sau da yawa yakan zo tare da aikin da ya danganci ƙarshe.
Yi amfani da aikace-aikacen tsarawa da kalanda
Tsarin tsari da kalandar kalandar za su taimaka sanya kwanakin aikinku-daga-gida zama marasa damuwa. Nemo aikace-aikacen da za ku iya haɗawa da shirye-shirye akan PC ɗinku ko waɗanda ke aiki tare da software na kamfanin ku. Zazzage ƙa'idar tare da tsarin tsara tsarin launi, don haka yana da sauƙin gane ayyuka daban-daban akan ranaku daban-daban. Yin amfani da aikace-aikacen tsara lokaci zai sa ya fi sauƙi don kiyaye abubuwan da kuke buƙatar yi yau da kullun, mako-mako, da kowane wata. Da kyau, ya kamata ma'aikata su aiwatar da ƙa'idar da ke aiki ga kowa da kowa, don haka kowa yana amfani da abu iri ɗaya don kasancewa a shafi ɗaya.
Nemi tallafi lokacin da kuke buƙata
Ka tuna cewa ko da mutanen da suka fi nasara sun dogara da hanyar sadarwa da ƙungiyar mutane masu goyon baya. Kar ka ji tsoron neman taimako ko tallafi a duk lokacin da ake bukata. Ko ka tambayi mai aikinka ya ba da wasu ayyukanka ga wani mutum na ɗan lokaci ko kuma danginka su tallafa maka cikin motsin rai yayin lokutan damuwa, samun ingantaccen tallafi yana da mahimmanci don kiyaye lafiya da kwanciyar hankali ta hankali. Ɗaya daga cikin maɓalli don guje wa ƙonawa shine tabbatar da cewa kuna da mutane da yawa masu goyon baya a bayan ku lokacin da lokuta suka yi tsanani ko kuma ku ji damuwa.
Yi hutu
Ko da mutanen da ke aiki daga gida suna buƙatar yin hutu na lokaci-lokaci don kiyaye daidaiton rayuwar aiki lafiya.
Samun isasshen iska mai kyau
Sarrafa damuwa ya haɗa da samun waje da jin daɗin kyawun duniyar da ke kewaye da ku. Wasu nazarin sun nuna cewa ba da lokaci a yanayi na iya yin abubuwan al'ajabi don ragewa da sarrafa damuwa. Ko dai kawai ka ɗauki ɗan gajeren hutu ka zauna a waje ko kuma ka zagaya unguwa a lokacin hutun abincin rana, ka tabbata kana ɗaukar lokaci kowace rana don samun iska mai tsabta. Kuna iya ma fita waje na ɗan lokaci a duk lokacin da kuka ji kuna buƙatar sake saiti. A cewar Ƙungiyar Zuciya ta Amirka , ba da lokaci a waje na iya taimakawa wajen rage gajiya da rage damuwa da damuwa.
Takowa daga allon
Kallon allon kwamfuta na tsawon sa'o'i takwas a rana na iya zama mai gajiyarwa. Ba a ma maganar, ba shi da cikakkiyar lafiya ga idanunku ko baya, wuya, da kafadu. Ka tuna ka fita daga allon sau da yawa kamar yadda zai yiwu a duk tsawon aikinka. Tashi ka miƙe, ɗiba sabon kofi na kofi, ko yin hutun banɗaki a duk lokacin da ya cancanta. Kuna iya aiwatar da faɗakarwa da ke tunatar da ku lokacin da lokaci ya yi don ba da lokacin allonku hutu. Mayar da hankali kan ɗaukar hutu mara fasaha don ku ji annashuwa da mai da hankali idan lokacin aiki ya yi.
Ƙirƙiri salon motsa jiki
Ba kwa buƙatar zama na musamman na motsa jiki don jin daɗin fa'idodin motsa jiki da yawa. Ku fito da tsarin motsa jiki na yau da kullun ko mako-mako wanda ke aiki a gare ku kuma wanda ya dace da jadawalin ku. Ko da ɗan gajeren tafiya a kusa da toshe a lokacin abincin rana zai iya inganta lafiyar jiki da jin daɗin tunanin ku. Motsa jiki mai sauƙi zuwa matsakaici yana sakin endorphins waɗanda ke inganta yanayin ku. Hakanan yana taimaka muku jin ƙarin faɗakarwa da mai da hankali kuma yana yin kyakkyawan aiki na taimakawa tare da sarrafa damuwa da damuwa. Kyautar ita ce cewa za ku iya kiyaye nauyin lafiya kuma ku sami ƙarfi, koda yayin aiki daga gida.
Yi wa kanku lokaci
Ɗaukar lokaci don yin aikin kula da kai da kuma yin ɗan lokaci don kanku yana da abubuwan al'ajabi ga lafiyar kwakwalwar lafiya.
Ku ciyar lokaci tare da dangi da abokai
Tabbatar cewa kuna samun lokacin zama tare da mutanen da kuke so. Ko shirya daren kwanan wata tare da matarka ko kuma tafiya tafiya zuwa karshen mako tare da yara, ba da lokaci tare da dangi da abokanka yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa mai kyau. Keɓe wasu sa'o'i ko kwanaki a cikin jadawalin ku na mako-mako don yin amfani da gangan tare da mutanen da ke cikin rayuwar ku waɗanda suka fi mahimmanci a gare ku. Ba wai kawai wannan zai sa ku farin ciki ba, amma kuma zai taimaka wajen kiyaye waɗanda kuke ƙauna yayin da kuke kula da waɗannan dangantaka mai kyau.
Ɗauki lokacin hutu
Kada ku ji tsoro don neman ɗan hutu don jin daɗin hutu mai kyau. Ba kwa buƙatar ɗaukar yawon shakatawa na Turai ko kuma zuwa tsibiri mai zafi don jin daɗin hutu. Yi la'akari da raba kwanakin hutun da kuka biya zuwa gajarta, tafiye-tafiye masu girman cizo. Ko da kawai kun hau kan tsaunuka na ƴan kwanaki na yin yawo da zango, tafiya hanya ce mai kyau don sake saita tunanin ku. Bincika manufofin hutun ma'aikacin ku kuma tabbatar da cewa kun nemi hutun kwanakinku a gaba don su tsara rashinku, sannan ku huta kuma ku ji daɗin lokacinku.
Yi amfani da kwanakin rashin lafiya lokacin da kuke buƙatar su
Idan kuna jin a ƙarƙashin yanayin, tabbatar cewa kun yi amfani da kowane ranakun rashin lafiya da aka biya. Ka tuna cewa ba za ku iya sanya ƙafar ku mafi kyau a gaba ba idan ba ku jin daɗin ku. Sanar da mai aikin ku da zaran kuna tunanin kuna iya buƙatar hutu kwana ɗaya ko biyu saboda rashin lafiya. Idan kun yi aiki da yawa, zai iya haifar da koma baya kuma ya kai ku ga rashin lafiya ko ta jiki da tunani. Ka tuna don kiyaye ma'auni na rayuwar aikin ku, don haka za ku iya kasancewa cikin koshin lafiya kuma ku guje wa yin amfani da waɗannan kwanakin marasa lafiya tun da farko.
https://unsplash.com/photos/BbQXZ7UyX0w
Tsayawa rayuwar aiki mara damuwa yana da sauƙi lokacin da kuka fara aiwatar da waɗannan shawarwari masu taimako. Ku ciyar lokaci mai kyau tare da mutanen da kuke ƙauna kuma ku haɓaka cibiyar sadarwa mai ƙarfi. Ka tuna da yin hutu, fita waje gwargwadon iyawa, kuma saita jadawali da iyakoki domin lafiyar hankalinka ta kasance lafiya da ƙarfi, komai inda kake aiki.
Marubuci: Denisse Garcia
Denisse Garcia shine mai sayar da abun ciki a HireAHelper.com kuma ya rubuta don Porch.com . Tana da sha'awar yanayi, fasaha, lafiya da lafiya, da ado.
