This article is part of the HOGDigest editorial series. → Explore HOGDigest
Kula da fata na ɗaya daga cikin abubuwan da kowane ɗan adam ke da shi, musamman a lokacin bazara. Akwai mutane da yawa a wannan duniyar waɗanda ke fama da wasu ƙarancin bitamin. A gare su, cin abinci na bitamin ya zama babban damuwa.
Idan a halin yanzu kuna cikin damuwa game da kula da fata a lokacin bazara ko tunanin ko kuna da rashi bitamin, la'akari da ba da wannan labarin don karantawa. Da kyau, ya kamata ku tuntubi likitan ku kuma ku bayyana idan shan wasu bitamin na iya inganta yanayin fata.
Anan, zaku iya shiga cikin bayanin kula game da wasu nau'ikan bitamin waɗanda ke tabbatar da lafiyar fatar ku. Dubi abubuwan da aka shigar don ƙarin sani.
Vitamins guda shida waɗanda zasu iya haɓaka haske mai kyau a cikin fata a wannan bazarar
Wannan lokacin rani, koyaushe zaka iya zama abokai tare da bitamin. Anan akwai nau'ikan bitamin kuma zaku iya bibiyar mahimman bayanai game da kowannensu. Bugu da ƙari, zaku iya bincika abubuwan abinci waɗanda ke da wadataccen tushen bitamin iri-iri. Dubi jerin da ke ƙasa:
1. Vitamin C
Vitamin C yana daya daga cikin manyan ma'adanai da jiki ke bukata. An fi saninsa da wani abu da ke ƙarfafa tsarin rigakafi a cikin ɗan adam. To, idan ya zo ga fata, za ku iya samun bitamin C don inganta samar da collagen.
Collagen yana da mahimmanci ga fata saboda yana taimakawa wajen kiyaye fata. Bugu da ƙari, yana rage girman ci gaban wrinkles a cikin fata don sa ya zama matashi. Haka kuma, mutanen da ke da rauni a fata kuma suna iya cin abinci mai wadatar bitamin C. Hakanan zaka iya sa ran likitoci su rubuta abinci mai arzikin bitamin C ga mutanen da suka shiga cikin lalacewar rana.
Abubuwan Abinci Masu Wadatar Vitamin C
- Lemu, lemo, da duk sauran 'ya'yan itatuwa citrus
- Farin kabeji
- Abarba
- Broccoli
Baya ga abubuwan da ke sama, zaku iya amfani da kayan abinci masu yawa don lafiyayyen fata masu ɗauke da sinadarin bitamin C. Duk da haka, yawan cin irin waɗannan abubuwan na iya zama cutarwa amma koyaushe kuna iya samun su daidai gwargwado.
2. Vitamin A
Vitamin A yana zuwa ne bayan Vitamin C lokacin da al'amarin ya shafi lafiyar fata. Zai iya gina ƙwayoyin fata don amsawa ga masu karɓa. Don haka, ya kamata ku yi ƙoƙarin cin abinci mai arziki a cikin bitamin A a duk lokacin bazara.
Ko da bitamin A na iya taimakawa wajen girma wani Layer na sel akan fata. Duk da haka, yana girma a dabi'a amma kuna iya tsammanin tsarin zai haɓaka tare da cin bitamin A na yau da kullum. Mafi kyawun sashi game da bitamin A shine zaku iya cinye shi a cikin nau'ikan baki da na zahiri. Kuna iya ma tsammanin bitamin A don rage saurin raguwar collagen.
Abubuwan Abinci Masu Wadatar Vitamin A
- Dankali mai dadi
- Kwai da kayan kiwo
- Koren kayan lambu
Baya ga wadannan, za a iya samun wasu kayan kwalliyar da ke dauke da bitamin A. Don haka, zai fi kyau idan kun san amfanin abin rufe fuska da bawon fuska kuma ku saya daidai.
3. Vitamin D
Kamar duk manyan bitamin, Vitamin D yana da mahimmanci don samun fata mai haske. Yanzu, za ku yi mamakin sanin cewa albarkatun bitamin D shine hasken rana. Don samun adadin yau da kullun na Vitamin D, kuna buƙatar ɗaukar wasu mintuna a farkon safiya.
Vitamin D yana hana samuwar kuraje saboda yana da damar yakar cututtuka. Don haka, kuna iya tsammanin fatar ku ta yi numfashi a kullun kuma koyaushe tana haskakawa. To, zaku iya la'akari da bayyanar hasken rana a matsayin ɗaya daga cikin magunguna na gida don fata mai haske .
Abubuwan Abinci Masu Wadatar Vitamin D:
- Fatty Kifi
- hatsi
- Kwai da Kayayyakin Kiwo
4. Vitamin K
Matsayin da ya dace na Vitamin K a jikinka zai iya rage yawan matsalolin fata. Kuna iya lura da tabo, alamun mikewa, da jijiyoyin gizo-gizo suna raguwa sosai yayin da kuke cin abinci mai arzikin Vitamin K akai-akai.
Don haka, yi tsammanin fatar ku ta yi haske kuma ta kasance cikin koshin lafiya a lokacin zafi da zafi idan kun kiyaye matakan Vitamin K daidai a jikin ku. Mafi kyawun abin da za ku iya yi shine ɗaukar bitamin ruwa waɗanda ke da wasu kaso na Vit-K. A daya bangaren kuma, akwai abinci masu dauke da sinadarin Vitamin K. Su ne kamar haka.
Abubuwan Abinci Masu Wadatar Vitamin K:
- Abincin Haki
-
Kifi
Kabeji - Tsiro
5. Vitamin B3
Vitamin B3 yana taka muhimmiyar rawa a cikin jikin mutum. Ya fi kiyaye ƙwayoyin kwakwalwa lafiya kuma kuna iya tsammanin zai kiyaye tsabtar jinin ku. Yanzu, gaskiyar da ƙila ba za ku sani ba ita ce ana amfani da Vitamin B3 azaman babban sinadari a yawancin samfuran kula da fata. Don haka, zaku iya samun shi a cikin jerin shawarwarin kula da fata .
Vitamin B3 yana rage dushewar fatar fuska yayin da yake fitar da fata a kullum. Bugu da ƙari, yana rage lalacewar fata kuma. Hakanan zaka iya duba ingantaccen santsi na fata.
Abubuwan abinci masu wadata a cikin bitamin B3:
- Shinkafa ta kasar Sin
- Nama
- Gyada
6. Vitamin B5
Vitamin B5 sananne ne a tsakanin likitoci da masana kula da fata saboda abubuwan da ke riƙe da ruwa. Don haka, zaku iya tsammanin zai kiyaye fata ku. Mafi kyawun abin da za ku iya yi shine cinye ɗan ƙaramin B5 kowace rana.
Yi ƙoƙarin kada ku ɗauki wani kari kuma ku tsaya kan abubuwan abinci na halitta. Layer mai kare fata yana samun lafiya yayin da matakan Vitamin B5 ke al'ada. Idan kuna da rashi, mafi kyawun abin da za ku iya yi shine ƙara yawan amfani.
Abubuwan Abinci Masu Wadatar Vitamin B5
- Namomin kaza
- Avocado
- Kaji Dukan Riba
Kalmomin Karshe
Lokacin da yazo ga bitamin, kowa yana la'akari da su ba su da mahimmanci don zama micronutrient. To, ya kamata ku tuna cewa duk bitamin suna da wani taimako ga fata mu. Idan kuna da karancin bitamin, zai fi kyau ku tuntuɓi likita. Haka kuma, ya kamata ku ci kayan abinci masu wadata da bitamin. Kara karantawa: Kasuwancin Kasuwanci na Gaskiya , Ƙungiyar Kuɗi .
In ba haka ba, har ma za ku iya saduwa da ƙwararren mai kula da fata wanda zai iya ba ku maganin shafawa na bitamin da magani don amfani da waje. Nuna damuwa game da matakan bitamin a cikin fata da kuma amfani da su na iya inganta abubuwa da yawa.
Mawallafi Bio'- Alisha Jones
Alisha Jones 'yar kasuwa ce ta kan layi ta hanyar sana'a kuma mai sha'awar rubutun ra'ayin yanar gizo ta zuciya. Tana kan manufa don taimakawa kasuwancin dijital su haɓaka kan layi. Ta ba da labarin tafiyarta, basira, da gogewa a Emblem Wealth , Smart Business Daily . Idan kai ɗan kasuwa ne, ƙwararrun tallan dijital, ko kuma kawai mai cikakken bayani, to wannan blog ɗin naka ne.
