Kowa yana fatan samun kwanciyar hankali a ƙarshen rana. Duk da haka, ba ya zuwa ta atomatik. Barci cikin annashuwa yana buƙatar ɗan ƙoƙari gami da daidaita halayen ku. Barci mai dadi ba ya haɗa da ciwo ko wani nau'i na rashin jin daɗi a cikin dukan dare. Babban mahimmancin abin da ke shafar barci shine ingancin katifa. Koyaya, akwai wasu abubuwan da kuke shirin ganowa a ƙasa.
Samun tallafin kashin baya
Barci tare da baya a cikin tsaka tsaki da kwanciyar hankali yana hana ƙwayar tsoka don guje wa ciwo da damuwa. Wannan yana ƙarfafa barci mai dadi. Kashin baya yana buƙatar matsayi na tsaka tsaki yayin barci don rage matsa lamba. Ana samun wannan mafi kyau ta hanyar barci a kan sabon katifa mai inganci wanda ke ba da goyon baya na baya da kafada dacewa. Masu barci na gefe na iya sanya matashin kai tsakanin gwiwoyi don rage matsa lamba akan kashin baya da kwatangwalo. Masu bacci na baya yakamata su sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyi don ingantacciyar daidaitawar kashin baya.
Barci a cikin yanayin da ya dace
Ta'aziyyar barci yana tasiri sosai ta yanayin zafi. Dakuna masu sanyaya suna ba da barci mafi kyau kuma mafi dadi. Mafi kyawun zafin jiki na barci yana kusan digiri 60 zuwa 67 Fahrenheit. Barci a cikin daki mai zafin jiki ƙasa da digiri 54 ko 75 ba zai sa ku yi barci cikin kwanciyar hankali ba. ba shi da kyau a yi barci yayin gumi ba tare da la'akari da yanayin zafi ba. Magani shine a kwana akan katifa mai inganci mai shaka ba tare da kama danshi ba.
Dole ne ku saka hannun jari a cikin mafi kyawun katifa da aka yi tare da buɗaɗɗen kumfa mai daidaita cell don haɓaka ƙwarewar bacci. Wannan yana ba da damar zafi da gumi su tsere daga katifa kyauta. Hakanan yakamata ya sami thermoregulation yana ba da damar sanyaya lokacin zafi da riƙe zafi yayin yanayin sanyi. Katifa mai inganci yana da iskar tashar iska don fitar da gumi mai yawa da zafi don jin daɗi da bushewar barci.
Samun kwanciyar hankali na yau da kullun
Yana da mahimmanci don shakatawa jikinka da tunaninka kafin ka kwanta. Rashin damuwa da tashin hankali yana sa yin barci da wuya tare da yiwuwar tashi da zafi. Maganin shine a samar da tsarin bacci wanda zai sassauta jiki. yi la'akari da yin wanka mai dumi kafin ka kwanta don rage tashin hankali na tsoka. Ruwan dumi yana sassauta tsokoki don sanya ku shakatawa.
A madadin, zaku iya amfani da wasu dabarun shakatawa na tsoka ciki har da:
Yoga
Mikewa
Tunani
Kushin dumama
Kushin dumama yana yin abubuwan al'ajabi don shakatawa na tsoka amma yana guje wa barci a kai. Tabbatar kashe shi kuma cire shi daga gadon ku kafin yin barci. Yana rage damar samun rauni yayin sa ku ji daɗin barci mai daɗi.
Zaɓi matsi na rage matsayin barci
Wataƙila kuna samun maki lokacin da matsin lamba ya ji rauni wanda zai kai ku ga rashin bacci. Katifa mai inganci wanda ke ba da goyon baya da ya dace ta hanyar faɗuwa don rage matsa lamba yana taimakawa hana ciwo. Yana da mahimmanci don kawar da maki matsa lamba don rage zafi. Kyakkyawan bayani shine katifa mai inganci wanda ke yada matsa lamba zuwa babban yanki. Yana ba da damar sauƙi ga wuraren da ke buƙatar shi don tabbatar da cewa kun tashi cikin annashuwa da kuzari a rana mai zuwa.
A madadin, la'akari da canza yanayin barcin ku zuwa wanda ke kawar da damuwa daga wuraren matsa lamba. Barci a gefe hanya ce mai kyau don kawar da damuwa daga waɗannan fitattun wuraren. Yi la'akari da yin barci tare da matashin kai tsakanin gwiwoyi da aka ja kusa da ƙirjin ku. Wannan matsayi na barci yana da kyau ga mata masu juna biyu da masu ciwon baya don rage matsa lamba.
Yi amfani da kwanciya mai daɗi
Samun kwanciyar hankali yana buƙatar samun kwanciyar hankali. Zane-zanen ulu ko na'urar ta'aziyya suna katse barci kuma suna hana yin barci a lokacin rani. Yi la'akari da sanya gadon ku ya zama maraba da zanen gado mai laushi, na'urar kwantar da hankali ta roba, da bargo mai ban mamaki. Kwancen gadon gadon gado shine mafi kyawun zaɓi. Waɗannan suna ba da damar ƙara ko ragi yadudduka masu mahimmanci don dacewa da matakin jin daɗin da kuke so.
Ka guji damuwa
Wannan na iya zama a bayyane amma wasu mutane sun kasa samun kwanciyar hankali saboda damuwa da yawa. Wataƙila ka sayi sabon katifa kuma yanzu ka damu da ko ka yanke shawara mai kyau. Hanya mafi kyau don guje wa wannan ita ce ta hanyar saka hannun jari a cikin katifa mai inganci daga sanannen mai siyarwa. Ko da kuwa halin da ake ciki, koyaushe dole ne ku mai da hankali kan samun nutsuwa.
Yana da matukar mahimmanci ku kasance da bangaskiya ga kayan kwanciya da katifa. Kasancewa cikin kwanciyar hankali zai sa ku yi bacci sosai cikin nutsuwa da nutsuwa. Kyakkyawan katifa na ƙwaƙwalwar ajiya zai ba ku ƙima mai kyau na shekaru masu zuwa ba tare da lalata ingancin barcin ku ba. Dole ne ku goyi bayan wannan ta hanyar saka hannun jari a cikin ingantacciyar kwanciyar hankali da kwanciyar hankali don sa ku koyaushe kuna fatan buga gadon.
Kammalawa
Barci cikin annashuwa dabara ce ta farkawa da kuzari da kuzari don ɗaukar ayyukan yini. Yana da mahimmanci kada ku taɓa yin sulhu akan ingancin barcin ku tunda mai yiwuwa ku sha wahala daga sakamakon gobe. Shawarwari irin su maye gurbin tsohuwar katifa tare da katifar kumfa mai inganci manyan matakai ne don samun sauti da kwanciyar hankali.
Shin yaronku yana da damuwa a lokacin kwanta barci? Karanta game da shi a nan
Kun yarda?
James Dean
Kwararren marubuci ne wanda ya kasance yana rubuta abun ciki akan layi akan ayyukan Inganta Gida sama da shekaru 5.
Hakanan, Shi Digiri ne na Masters a Ilimi na Musamman daga Jami'ar California, Berkeley. Yana ba da shawarwarin kasuwanci na kan layi ko sabis na rubutun sararin samaniya na kasuwanci. Ana iya samun shi yana rubuce-rubuce akan Kasafin Kasafin Kudi, yana aiki akan littafin kansa, ko kuma yana aiki tare da ƙungiyoyi daban-daban a cikin masana'antar.
