This article is part of the HOGDigest editorial series. → Explore HOGDigest
Itọju awọ ara jẹ ọkan ninu awọn ifiyesi akọkọ ti gbogbo eniyan ni, paapaa lakoko akoko ooru. Ọpọlọpọ wa ni agbaye ti o jiya lati awọn aipe Vitamin kan. Fun wọn, gbigbemi ti awọn vitamin di ibakcdun olokiki.
Ti o ba ni aniyan lọwọlọwọ nipa itọju awọ ara lakoko igba ooru tabi ronu boya o ni aipe Vitamin, ronu fifun nkan yii ni kika. O dara, o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ki o ṣalaye boya gbigbe awọn vitamin kan le mu ipo awọ ara rẹ dara.
Nibi, o le lọ nipasẹ awọn akọsilẹ nipa diẹ ninu awọn orisi ti vitamin ti o rii daju ilera ara rẹ. Wo awọn titẹ sii lati mọ diẹ sii.
Awọn vitamin mẹfa ti o le mu didan to dara ninu awọ ara rẹ ni Ooru yii
Ni akoko ooru yii, o le jẹ ọrẹ nigbagbogbo pẹlu awọn vitamin. Eyi ni awọn oriṣi awọn vitamin ati pe o le lọ nipasẹ awọn ododo ti o ni agbara nipa ọkọọkan. Pẹlupẹlu, o le ṣayẹwo awọn nkan ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn oriṣiriṣi awọn vitamin. Wo atokọ ni isalẹ:
1. Vitamin C
Vitamin C jẹ ọkan ninu awọn macronutrients akọkọ ti ara nilo. O jẹ olokiki bi nkan ti o mu eto ajẹsara lagbara ninu eniyan. O dara, nigbati o ba de si awọ ara, o le wa Vitamin C lati mu iṣelọpọ collagen dara sii.
Collagen jẹ pataki fun awọ ara bi o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara duro. Pẹlupẹlu, o dinku idagbasoke awọn wrinkles ninu awọ ara lati jẹ ki o dabi ọdọ diẹ sii. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o ni ipalara si awọ ara tun le mu awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C. O tun le nireti awọn dokita lati sọ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C si awọn eniyan ti o ti lọ nipasẹ ibajẹ oorun.
Awọn nkan onjẹ ọlọrọ ni Vitamin C
- Oranges, lẹmọọn, ati gbogbo awọn eso citrus miiran
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Ope oyinbo
- Ẹfọ
Yato si awọn nkan ti o wa loke, o tun le jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọ ara ti o ni ilera ti o ni awọn vitamin C ti a ti ṣajọpọ. Botilẹjẹpe, gbigbemi ti o pọju iru awọn nkan le jẹ ipalara ṣugbọn o le nigbagbogbo ni wọn ni iwọntunwọnsi.
2. Vitamin A
Vitamin A wa ni kete lẹhin Vitamin C nigbati ọrọ naa jẹ nipa ilera awọ ara. O le kọ awọn sẹẹli awọ ara lati dahun si awọn olugba. Nitorinaa, o yẹ ki o gbiyanju nigbagbogbo lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin A ni gbogbo akoko ooru.
Paapaa Vitamin A le ṣe iranlọwọ lati dagba ipele aabo ti awọn sẹẹli lori awọ ara. Sibẹsibẹ, o dagba nipa ti ara ṣugbọn o le nireti ilana naa lati ṣe alekun pẹlu gbigbemi Vitamin A deede. Apakan ti o dara julọ nipa Vitamin A ni pe o le jẹ ẹ ni awọn fọọmu ẹnu ati ti agbegbe. O le paapaa nireti Vitamin A lati dinku iyara ti idinku collagen.
Awọn nkan onjẹ ọlọrọ ni Vitamin A
- Didun Ọdunkun
- Awọn ẹyin ati awọn ọja ifunwara
- Awọn ẹfọ alawọ ewe
Yato si awọn wọnyi, o le wa diẹ ninu awọn ohun ikunra ti o ni Vitamin A. Nitorina, yoo dara julọ ti o ba mọ awọn anfani ti oju-oju ti peeli-pa ati ki o ra ọkan gẹgẹbi.
3. Vitamin D
Bii gbogbo awọn vitamin akọkọ, Vitamin D tun jẹ pataki fun ọ lati ni awọ didan. Bayi, iwọ yoo jẹ iyalẹnu lati mọ pe orisun adayeba ti Vitamin D jẹ imọlẹ oorun. Lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin D, o nilo lati lo awọn iṣẹju diẹ ni oorun owurọ owurọ.
Vitamin D ṣe ihamọ dida irorẹ nitori o ni agbara lati ja lodi si awọn akoran. Nitorinaa, o le nireti pe awọ ara rẹ simi ni deede ati nigbagbogbo jẹ didan. O dara, o le gbero ifihan oorun bi ọkan ninu awọn atunṣe ile fun awọ didan .
Awọn nkan onjẹ ọlọrọ ni Vitamin D:
- Awọn ẹja Ọra
- Irugbin
- Ẹyin ati ifunwara Products
4. Vitamin K
Awọn ipele ọtun ti Vitamin K ninu ara rẹ le dinku ọpọlọpọ awọn iṣoro awọ-ara. O le ṣakiyesi awọn aleebu, awọn ami isan, ati awọn iṣọn alantakun dinku pupọ bi o ṣe n mu ounjẹ ọlọrọ Vitamin K ni igbagbogbo.
Nitorinaa, nireti awọ ara rẹ lati ṣan ati ki o wa ni ilera ni ooru ati ọriniinitutu ti o ba tọju awọn ipele Vitamin K ọtun ninu ara rẹ. Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni mu awọn vitamin olomi ti o ni diẹ ninu awọn ipin ogorun ti Vit-K. Ni apa keji, awọn ounjẹ wa ti o ni Vitamin K. Wọn jẹ bi atẹle.
Awọn nkan onjẹ ọlọrọ ni Vitamin K:
- Awọn ounjẹ jiini
-
Eja
Eso kabeeji - Sprouts
5. Vitamin B3
Vitamin B3 ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki nigbati o ba de si ara eniyan. Ni akọkọ o tọju awọn sẹẹli ọpọlọ ni ilera ati pe o tun le nireti pe ki ẹjẹ rẹ di mimọ. Bayi, otitọ ti o le ma ṣe akiyesi ni pe Vitamin B3 ni a lo bi eroja pataki ni ọpọlọpọ awọn ọja itọju awọ. Nitorinaa, o le rii ninu atokọ ti awọn imọran itọju awọ .
Vitamin B3 dinku idinku ti awọ oju nigba ti exfoliating lori ipilẹ ojoojumọ. Pẹlupẹlu, o dinku ibajẹ radical si awọ ara paapaa. O tun le ṣayẹwo imudara imudara ti awọ ara.
Awọn nkan ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B3:
- Iresi Kannada
- Eran
- Epa
6. Vitamin B5
Vitamin B5 jẹ olokiki laarin awọn oniwosan ati awọn amoye itọju awọ-ara fun awọn ohun-ini mimu omi. Nitorinaa, o le nireti pe ki awọ rẹ jẹ tutu. Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni jijẹ diẹ ti B5 ni gbogbo ọjọ.
Gbiyanju lati ma mu eyikeyi awọn afikun ati ki o Stick si awọn ohun elo ounje adayeba. Ipele idaabobo awọ-ara n ni ilera nigba ti awọn ipele ti Vitamin B5 jẹ deede. Ni ọran ti o ni aipe, ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni alekun ipele agbara.
Awọn nkan Ounjẹ Ọlọrọ Ni Vitamin B5
- Awọn olu
- Piha oyinbo
- Adie Gbogbo ere
Awọn ọrọ ipari
Nigbati o ba de awọn vitamin, gbogbo eniyan ka wọn kere si pataki fun jijẹ micronutrients. O dara, o yẹ ki o ranti pe gbogbo awọn vitamin ni diẹ ninu ilowosi si awọ ara wa. Ni ọran ti o ba ni aipe Vitamin, yoo dara fun ọ lati kan si dokita kan. Ni ọna kanna, o yẹ ki o mu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin. Ka siwaju: Iṣowo Oro gidi , Ẹgbẹ Isuna .
Bibẹẹkọ, o le paapaa pade alamọja itọju awọ ara ti o le fun ọ ni awọn ikunra vitamin ati omi ara fun lilo ita. Fifihan ibakcdun nipa awọn ipele Vitamin ninu awọ ara rẹ ati lilo le mu ọpọlọpọ awọn nkan dara.
Onkọwe Bio'- Alisha Jones
Alisha Jones jẹ otaja ori ayelujara nipasẹ oojọ ati bulọọgi ti o ni itara nipasẹ ọkan. O wa lori iṣẹ apinfunni lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣowo oni-nọmba lati dagba lori ayelujara. O pin irin-ajo rẹ, awọn oye, ati awọn iriri ni Emblem Wealth , Smart Business Daily . Ti o ba jẹ otaja, alamọja titaja oni-nọmba, tabi nirọrun alaye-holic, lẹhinna bulọọgi yii jẹ fun ọ.
