Gbogbo eniyan n reti lati sun oorun itunu ni opin ọjọ naa. Sibẹsibẹ, ko wa laifọwọyi. Sisun ni itunu nilo igbiyanju diẹ pẹlu ṣiṣe atunṣe awọn iwa rẹ. Oorun itunu ko ni irora tabi iru aibalẹ miiran jakejado gbogbo oru. Ohun pataki julọ ti o ni ipa lori oorun ni didara matiresi rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe miiran wa bi o ṣe fẹ ṣe iwari ni isalẹ.
Gba atilẹyin ọpa ẹhin
Sùn pẹlu ẹhin ni ipo didoju ati isinmi ṣe idinamọ iṣan iṣan lati yago fun irora ati aapọn. Eyi ṣe iwuri oorun oorun. Awọn ọpa ẹhin nilo ipo didoju lakoko sisun lati dinku titẹ naa. Eyi ni aṣeyọri ti o dara julọ nipa sisun lori matiresi didara tuntun ti o funni ni ẹhin isalẹ ti o yẹ ati atilẹyin ejika. Awọn ti o sun oorun le gbe irọri laarin awọn ẽkun lati dinku titẹ lori ọpa ẹhin ati ibadi. Awọn ti o sun oorun yẹ ki o gbe irọri kan labẹ awọn ẽkun fun titete ọpa ẹhin to dara julọ.
Sun ni iwọn otutu ti o yẹ
Itunu oorun jẹ ipa pataki nipasẹ iwọn otutu. Awọn yara tutu n pese oorun ti o dara julọ ati itunu diẹ sii. Iwọn oorun ti o dara julọ jẹ iwọn 60 si 67 Fahrenheit. Sisun ninu yara pẹlu iwọn otutu ti o wa ni isalẹ 54 tabi 75 kii yoo jẹ ki o sun ni itunu. ko dara lati sun lakoko ti o ti n rẹwẹsi laibikita iwọn otutu. Ojutu ni lati sun lori matiresi didara ti o nmi laisi idẹkùn ọrinrin.
O ni lati ṣe idoko-owo sinu matiresi didara ti o dara julọ ti a ṣe pẹlu foomu amupada sẹẹli ṣiṣi lati jẹki iriri sisun rẹ. Eyi ngbanilaaye ooru ati lagun lati yọ kuro larọwọto lati matiresi. O yẹ ki o tun ni thermoregulation gbigba itutu agbaiye nigbati o gbona ati idaduro ooru lakoko awọn ipo tutu. A matiresi iranti didara ni o ni air ikanni fentilesonu fun a wiwakọ jade excess lagun ati ooru fun a farabale ati ki o gbẹ orun.
Gba ilana isọdọtun akoko sisun
O ṣe pataki lati sinmi ara ati ọkan rẹ ṣaaju ki o to sun. Ibanujẹ sisun ati aifọkanbalẹ jẹ ki mimu oorun ni lile pẹlu iṣeeṣe ti ji dide pẹlu irora. Ojutu ni lati ṣe agbekalẹ ilana isunmọ oorun ti o sinmi ara. ro gbigba iwẹ ti o gbona ṣaaju ki o to lọ si ibusun lati yọkuro ẹdọfu iṣan. Omi gbigbona n tú awọn iṣan silẹ lati jẹ ki o ni isinmi.
Ni omiiran, o le lo awọn ilana isinmi iṣan miiran pẹlu:
Yoga
Nínà
Iṣaro
Alapapo paadi
Paadi alapapo ṣe awọn iyalẹnu fun isinmi iṣan ṣugbọn yago fun sisun lori rẹ. Rii daju lati pa a ati yọ kuro lati ibusun rẹ ṣaaju ki o to sun. O dinku awọn aye ti nini ipalara lakoko ti o jẹ ki o gbadun oorun oorun.
Jade fun titẹ dinku ipo oorun
O ṣeese lati gba awọn aaye titẹ nigbati titẹ titẹ ba ṣe ipalara ti o yori si oorun ti ko dara. Matiresi didara ti o funni ni atilẹyin ti o yẹ nipa gbigbe sinu lati dinku titẹ ṣe iranlọwọ lati dena irora. O ṣe pataki lati yọkuro awọn aaye titẹ lati dinku irora. Ojutu ti o dara jẹ matiresi didara ti o tan titẹ si agbegbe nla kan. O gba iderun si awọn agbegbe ti ara ti o nilo pupọ julọ lati rii daju pe o ji ni ihuwasi ati agbara ni ọjọ keji.
Ni omiiran, ronu yiyipada ipo oorun rẹ si ọkan ti o mu aapọn kuro ni awọn aaye titẹ. Sisun ni ẹgbẹ jẹ ọna ti o dara lati yọkuro aapọn lati awọn agbegbe olokiki wọnyẹn. Wo sisun pẹlu irọri laarin awọn ẽkun ti o fa sunmọ àyà rẹ. Ipo orun yii dara fun awọn aboyun aboyun ati awọn ti o ni irora pada fun iderun titẹ.
Lo ibusun itunu
Iṣeyọri oorun itunu nilo nini ibusun itunu. Awọn aṣọ ibora tabi olutunu eletan da gbigbi oorun duro ati irẹwẹsi sun oorun ni igba ooru. ronu lati jẹ ki ibusun rẹ ṣe itẹwọgba diẹ sii pẹlu awọn aṣọ asọ, itunu sintetiki, ati ibora jiju iruju. Awọn ibusun ti o fẹlẹfẹlẹ jẹ aṣayan ti o dara julọ. Iwọnyi ngbanilaaye fifi kun tabi iyokuro awọn ipele pataki lati baamu ipele itunu ti o fẹ.
Yago fun aniyan
Eyi le dun kedere ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan kuna lati ni itunu oorun nitori aibalẹ pupọ. Boya o kan ra matiresi tuntun kan ati ni bayi ṣe aniyan boya boya o ṣe ipinnu to dara. Ọna ti o dara julọ lati yago fun eyi ni nipasẹ idoko-owo ni matiresi didara lati ọdọ olupese olokiki kan. Laibikita ipo naa, o nigbagbogbo ni idojukọ lori isinmi.
O ṣe pataki pupọ lati ni igbagbọ ninu ibusun ati matiresi rẹ. Jije ni irọra yoo jẹ ki o sun oorun diẹ sii ni itunu ni ẹdun ati ti ara. Matiresi iranti didara kan yoo fun ọ ni iye to dara fun awọn ọdun ti n bọ laisi ibajẹ didara oorun rẹ. O ni lati ṣe afẹyinti eyi nipa idoko-owo ni didara ati ibusun ibusun itunu lati jẹ ki o nireti nigbagbogbo lati kọlu ibusun naa.
Ipari
Sisun ni itunu jẹ ẹtan lati ji ni rilara agbara ati itara lati ṣe lori awọn iṣẹ ọjọ. O ṣe pataki lati ma ṣe adehun lori didara oorun rẹ nitori o ṣee ṣe lati jiya lati awọn abajade ni ọjọ keji. Awọn aba bii rirọpo matiresi atijọ yẹn pẹlu matiresi foomu iranti didara jẹ awọn igbesẹ nla si gbigba ohun ati oorun itunu.
Ṣe ọmọ rẹ ni aibalẹ ni akoko ibusun? Ka nipa rẹ nibi
Se o gba?
James Dean
O jẹ onkọwe alamọdaju ti o ti nkọ akoonu lori ayelujara lori awọn iṣẹ Ilọsiwaju Ile fun ọdun marun 5.
Paapaa, O jẹ Dimu alefa Masters ni Ẹkọ Pataki lati Ile-ẹkọ giga ti California, Berkeley. O funni ni ijumọsọrọ iṣowo ori ayelujara tabi awọn iṣẹ kikọ aaye iṣowo kan. O le rii ni kikọ lori Isuna Isuna, ṣiṣẹ lori aramada tirẹ, tabi tun ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ni ile-iṣẹ naa.
